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足のむくみ基礎情報

Filed under: 足のむくみ — @ 0:00:00 2014/2/5 水曜日
さて、まずは足のむくみとは一体何なのかということについて見ていきましょう。
むくみとは、血液中に含まれている水分が血管やリンパ管の外にしみ出て皮膚の下にたまってしまう状態のことをいいます。

つまり、イメージとして、「むくみ」とは余計な水分がある部分にたまってタプンタプンになってしまっている状態なのですね。 むくみは、日々の生活習慣によって生み出されてしまいます。

以下の項目に該当する場合には、むくみやすい生活習慣を送っているということが言えると思います。

足のむくみチェック

・仕事などで、長時間の立ちっぱなし、長時間の同じ姿勢でいることが多い
・冷たい飲み物・食べ物を好む
・塩分の多い食べ物を好む
・甘い物や脂肪が多いものを好む
・アルコールを頻繁に摂取している
・ヒールの靴やきつい下着をつけることが多い
・ストレスを感じやすい
・夜更かしすることが多い
・飛行機や新幹線などの、狭い空間で長時間座りっぱなしを強いられる乗り物によく乗る
・あまり運動しない
・冬場は薄着で過ごし、夏場は冷房を効かせて生活している

むくみは、足と顔に現れることが多いのはご存じだと思います。

しかしながら、何らかの病気の症状の現れでもある場合があるので、注意が必要です。

特に、全身にむくみが見られるようであるなら、すぐにお医者さんにみてもらうことをおすすめします。

また、むくみは、見ただけでも確認することができるもの(我々が「むくんでいる!」と自覚できるもの)、自覚できないものがあります。

軽いむくみの場合には、自分で、むくんでいるかどうかを調べる簡単な方法があります。

その方法とは、むくみを調べてみたい部位を、指で数十秒押しつけて指の跡がどれくらいの時間残るかでチェックをするという方法です。

跡がなかなか消えない場合には、むくんでいる可能性が高いということができます(もちろん、これは簡易的なチェック方法です)。 むくみは、時間帯によってもその症状が変化することがあります。

夕方になって、靴やブーツがきつく感じる、家に帰って靴下を脱いでもなかなか跡が消えないなどの経験をしたことがある人は多いと思います。





むくみの原因

Filed under: 足のむくみ — @ 0:00:00 2014/3/30 日曜日
足のむくみチェックはすでにやって頂けたでしょうか?

・仕事などで、長時間の立ちっぱなし、長時間の同じ姿勢でいることが多い
・冷たい飲み物・食べ物を好む
・塩分の多い食べ物を好む
・甘い物や脂肪が多いものを好む
・アルコールを頻繁に摂取している
・ヒールの靴やきつい下着をつけることが多い
・ストレスを感じやすい
・夜更かしすることが多い
・飛行機や新幹線などの、狭い空間で長時間座りっぱなしを強いられる乗り物によく乗る
・あまり運動しない
・冬場は薄着で過ごし、夏場は冷房を効かせて生活している

これらの項目を見て頂けると、どんなことがむくみを発生させてしまうのか、ということについてある程度お分かり頂けたことだと思います。

病気の症状として現れるむくみはさておき、日常生活によって引き起こされるむくみの直接的な原因には、具体的にはどんなものがあるのでしょうか。 足のむくみ解消のためにも以下の項目を押さえておきましょう。


・インスタント食品や塩分の多い食事
インスタント食品などに代表されるような塩分の多い食事を日常的に続けていると、塩分のはたらきによって血管の外に水分が染み出しやすくなってしまいます。

インスタント食品には塩分が多く含まれているというのは誰もが聞いたことのあることだと思いますが、日常的にインスタント食品を食べている人はこのことについてあまりよく理解していないと思います。

そしてそれが、過剰な塩分摂取を続けさせてしまう原因にもなっていると思いますので、できれば同じ料理で「インスタント」と「自炊」でどれぐらい塩分が違うのか、抑えることができるのかということを是非一度調べて確認してみて下さい。きっと驚くはずです。


・長時間の同じ姿勢
座りっぱなしや立ちっぱなしなど、長時間同じ姿勢でいると、身体の中の水分が移動して、一部分に集中的にたまってしまいます。

夕方にかけて足がむくんでくるのは、重力によって身体の中の水分が下の方に移動していってしまうからです。


・冷えや血行不良
体が冷えると、血管が収縮し血流が悪くなります。

血流が悪くなってしまうと、血管から水分が漏れ出しやすくなってしまうということが言われています。

疲れやストレスなどによっても血行不良を引き起こしてしまいます。

また、血行不良を生じさせてしまう悪い生活習慣としてお馴染みのタバコがありますが、これもできればすぐにやめてしまいましょう。百害あって一利なしのタバコですが、女子にとっては美容の大敵でもあります。


・女性ホルモンの影響
生理前などはむくみやすいと言われています。


・運動不足や新陳代謝の低下
運動不足による筋肉量の低下は基礎代謝の低下を招きます。

新陳代謝も低下してしまいます。


・ビタミンやミネラル不足
カリウム、カルシウム、マグネシウムなどは、体の余分な水分を排出する作用がありますので、これらが不足してしまうとむくみやすくなってしまいます。



お風呂とマッサージはむくみ改善に効果的!

Filed under: 足のむくみ — @ 0:00:00 2014/4/25 金曜日
毎日の生活習慣によって生じてしまう足のむくみですが、これは逆から言えば毎日の生活習慣を改善していくことでむくみを解消することができるということです。

また、それにプラスする形で、日頃の生活習慣の中にむくみ解消に役立つ「ある方法」を取り入れることで、ぐっとむくみづらくなるはずです。

その「ある方法」というのが、入浴とマッサージです。

お風呂にはいると、体温が上がって血流の流れが良くなるということはご存じだと思います。

これは、むくみ改善にはとても効果的な作用です。

湯船につかれば、浮力の力で血管が広がって血流が促進されますので、できれば湯船につかってお風呂に入る機会を増やしてみて下さい。また、お風呂にはデトックス効果もあります。

温まった体に、丁寧にマッサージを施してあげると、さらに効果は倍増です。

ベストなタイミングは、入浴中とお風呂上りですね。マッサージオイルなどを使って、足全体を押し滑らすように丁寧にマッサージしてあげましょう。 これらのことを続けるだけで、あなたの足の様子は一変するはずです。

さらに、お風呂に入るタイミングを、夜寝る前にすることで、熟睡できるようになり睡眠の質を上げる効果が期待できます。

睡眠の質が上がると、体にたまった疲れが取れやすくなりますし、血流も促進されます。

足のむくみ改善のために効果をもつこれらの事柄が相乗効果を発揮して、あなたの足を美脚へと近づけてくれると思います。

特別、難しいことはないと思いますので、すぐに試してみて下さい。